Как правильно качать пресс

30 ноября 2013 • Диеты • 3529 Просмотров • Комментариев нет

Любая девушка мечтает о безупречной фигуре, и любая девушка понимает, что для этого необходимо работать над собой. Поговорим о наиболее проблемной зоне – прессе. На самом деле его совсем не сложно накачать, главное – правильно выполнять технику.

Во-первых, нужно прекратить заедать горе от собственного несовершенства шоколадками, а начать усердно работать.

Во-вторых, определитесь, какие группы мышц Вам необходимо проработать. Верхние, нижние или косые. В целом есть упражнения для укрепления всех видов мышц.

Можно начинать!

Вот пример наиболее универсальных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Подготовьтесь перед занятиями – оденьте удобную, не сковывающую одежду, и используйте коврик для упражнений.

Упражнение 1.

Исходная позиция – лежа на спине. Выпрямить руки. Начинать медленно поднимать ноги до состояния прямого угла. Важно – ноги в коленях не сгибать. Сначала выполняйте упражнение, сколько получится, а затем стабильно выполняйте 30 раз за подход.

Упражнение 2.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Начинайте подтягивать корпус к коленям, касаясь их кончиками пальцев. Это поможет укрепить мышцы нижнего пресса.

Упражнение 3.

Знакомо всем еще со школы. Необходимо Соединить руки в замок на затылке, лечь на спину, согнуть ноги к коленях. Поднимайте корпус в таком положении.

Кроме того есть методика, позволяющая быстро убрать нижние складки с живота — просто очень глубоко выдохните, не оставив в себе воздуха. Сразу очень сильно напрягите живот и в таком положении оставайтесь 10 секунд. Затем вдохните, и повторите все заново. Очень действенный метод, если выполнять его регулярно.

Помните, что женская красота уникальна и обусловлена природой – для того, что бы её достичь достаточно всего лишь подтянуть животик и укрепить его. Если же Вы считаете, что должны обладать всем набором кубиков, то Вам потребуется другой комплекс упражнений, и совсем другие нагрузки.

Будьте готовы в первые дни испытывать боли в мышцах, и не вздумайте тут же бросать упражнения. Наоборот, это свидетельство того, что все было выполнено правильно, и значит, Вы на верном пути!
Не надо до изнеможения изнурять себя в первый же день – вводите нагрузку равномерно!

Не стоит есть за пару часов до и после упражнений. И конечно, пересмотрите свою диету. Лучше, если в Вашем рационе будет больше белка, чем углеводов и жиров.