Правильная обувь — профилактика плоскостопия

20 сентября 2013 • Здоровье • 3254 Просмотров • Комментариев нет

Для профилактики плоскостопия большое значение имеет ношение обуви, отвечающей гигиеническим требованиям.

Обувь должна:

1. Соответствовать длине и ширине стопы (быть по размеру, по ноге, достаточно свободной по длине, ширине и в объёме), быть не тесной и не слишком просторной. Тесная обувь сжимает ногу, приводит к искривлению пальцев, нарушению кровообращения и врастанию ногтей. Слишком широкая и свободная обувь ( «на вырост») затрудняет движение, вызывает натёртости, воспаления и мозоли, нарушает походку. Правильно подобранная обувь должна иметь расстояние в 1 см концом самого длинного пальца и носком ботинка.

2. Должна быть широкой в носовой части, чтобы не сжимались пальцы. В узконосых туфлях скошенный внутренний край постояннодавит и трёт 1—ый сустав большого пальца. Палец оттесняется в сторону, постепенно уходит под второй: возникает деформация пальцев, появляются «косточки»;

3. Иметь эластичную (гибкую) подошву. Толстая негнущаяся подошва резко ограничивает подвижность стопы, лишая её гибкости, переката с пятки на носок при ходьбе. Ношение обуви на «платформе» приводит к растягиванию мышц и связок стопы. Обувь на мягкой подошве также является причиной развития плоскостопия.

4. Прочный задник позволяет исключить скольжение стопы назад;

5. Обязательно должен быть каблучок высотой 1,5—2 см для детей и 4 см – для взрослых (каблук несколько повышает свод стопы, увеличивает её рессорность, при ходьбе предохраняет от ударов в пятку.

6. Для людей с плоскостопием следует полностью исключить ношение всевозможных плоских тапок (домашних, пляжных, чешек). Обувь без каблука обувают только на физкультурные ( а в детском саду и на музыкальные) занятия.

7. Девочкам противопоказано ношение обуви на высоком (4—5 см) каблуке, т.к. при этом центр тяжести переносится вперёд, в результате чего мышцы и связки стопы перенапрягаются. Это увеличивает риск поперечного плоскостопия и может отрицательно сказаться на осанке (в виде увеличения поясничного изгиба вперёд, искривлении позвоночника и смещении позвонков, изменении правильного положения таза и его размеров).

8. Для взрослых при плоскостопии наиболее приемлема обувь на широком каблуке высотой 3— 5 см.

9. Стильную узкую обувь на высоком каблуке следует обувать только в торжественных случаях и ненадолго, потому что в такой обуви биомеханика шага становится неестественной. При ходьбе на «шпильках» избыточная нагрузка переносится с пятки на передний отдел стопы, и женщина ходит как бы на цыпочках. Свод стопы не выдерживает такую нагрузку, отчего возникает поперечное плоскостопие. Со временем появляются «косточки» у основания большого пальца. Частое ношение высокого каблука может вызвать даже смещение внутренних органов.

Частое ношение водонепроницаемой, прорезининой, а также воздухо—непроницаемой обуви из кожезаменителя и синтетических материалов ( например, кроссовок), а также ношение тёплой обуви в помещении приводит к потливости ног. Создаётся влажное тепло, что ведёт к перегреву стоп и расслаблению связок и мышц.

Спортивная обувь предназначена только для физ. занятий, спортивных игр, прогулок, походов. Использование спортивной обуви постоянно и в качестве сменной обуви недопустимо.

В школе, на работе обязательно следует переобуваться в сменную обувь; в тёплой уличной ноги потеют и перегреваются. Недопустимы в качестве сменной обуви тапки (особенно на мягкой подошве).