Роль циркадных ритмов в спорте

17 февраля 2016 • Разное • 1150 Просмотров • Комментариев нет

Циркадные ритмы представляют собой биологическое явление, которое выражается посредством изменения концентрации того или иного гормона в крови в разное время суток. Процесс этот во многом обусловлен сменой темной и светлой фазы суток, но не только, поскольку даже в абсолютной темноте в замкнутом пространстве биоритмы так же продолжают работать.

Именно этот конфликт «внутренних часов» и объективных изменений в окружающей действительности при перелетах между временными поясами и вызывает такие негативные последствия, как бессонница и неспособность человека бодрствовать в то время, когда это актуально в новой для него обстановке. Это, очевидно, накладывает существенный отпечаток на способности спортсмена во время соревнований в других часовых поясах, но не только! Роль циркадных ритмов в спорте этим не ограничивается, и их следует учитывать при подготовке атлета, организации тренировочного процесса и рациона питания.

Наиболее существенную роль в самочувствии спортсменов играют тестостерон и кортизол. Как следует из данных сайта Fit4Power.ru (http://fit4power.ru/poleznie/tsirkadnie-ritmy) пик выработки кортизола приходится на 6 часов утра, а затем каждые 2-3 часа происходят локальные пики, в то время, как у тестостерона есть 2 пика: в 6 утра и в 12 дня. Из этого совершенно четко следует, что просыпаться спортсмен обязан в 6 утра, чтобы поесть, поскольку секреция инсулина способна подавить действие глюкокортикоидных гормонов. В этом смысле с утра наиболее целесообразно есть моно или дисахариды, но, поскольку существует необходимость в поддержании высокой концентрации энергии в системе до следующего приема пищи, ограничиваться «простыми» углеводами нельзя, и необходимо обязательно так же съесть какие-нибудь полисахариды.

Высокий уровень тестостерона в утренние часы свидетельствует так же о том, что организм в это время уже готов к активной деятельности, но, тем не менее, эмпирические данные, которые, как указано в источнике, были собраны профессором Ашоффом, совершенно четко демонстрируют, что наивысшие силовые показатели атлет демонстрирует в 3 часа дня. Что касается выносливости, то её пик приходится вообще на 3 часа ночи.

Все это позволяет сделать вывод о том, что проводить развивающую тренировку тяжелоатлетам необходимо днем, а легкоатлетам с утра. В тоже время, поскольку уровень кортизола минимален вечером, а в 6 часов вечера уровень тестостерон все ещё находится в пределах своих максимальных значений, проводить тренировку на увеличение мышечной массы рекомендуется вечером. Исследования в этой области и демонстрируют кратковременный более быстрый рост от дневных тренировок, но в долгосрочной перспективе более мощный рост демонстрируют вечерние занятия, что связано со временем достижения суперкомпенсации креатинфосфата и гликогена.

Вывод: профессиональный спортсмен обязан вставать в 6 утра, есть каждые 2-3 часа, проводить тренировки на выносливость с утра, силовые — днем и тонизирующие силовые вечером.