«Правильный» рацион питания для похудения и поддержания фигуры:
07 февраля 2013 • Диеты • 6402 Просмотров • Комментариев к записи «Правильный» рацион питания для похудения и поддержания фигуры: нет«Правильный» понедельник:
Завтрак первый (6-8часов утра):
- Чай без молока и без сахара.
- Замороженные или свеженькие ягоды (50 гр.).
- Овсяная каша на воде. (200 гр.)
Завтрак второй(10-11часов):
- Две очищенные морковки.
- Стакан не сладкого сока.
Обед(13-15 часов):
- Рагу из овощей с ложкой масла оливкового (200 гр.).
- Гречка вареная на воде (100 гр.).
Полдник (16-18 часов):
- Одна груша.
- Одно киви.
- Одно яблоко.
- Вода.
Ужин (19-21 часа):
- Порция вареной индейки, без шкуры. (150гр)
- Овощной салат слегка подсоленный, заправленный ложкой оливкового масла (150 гр.).
- Капуста и сок из неё поможет вам в борьбе с лишним весом
Всего за понедельник – 1100 калорий.
«Правильный» вторник:
Завтрак первый (6-8часов утра):
- Творожок диетический, возможно с медом. (200 гр.)
- Кофе без молока.
- Половинка банана.
Завтрак второй(10-11часов):
- Орешки грецкие. (20 гр.)
- Половинка грейпфрута.
Обед(13-15 часов):
- Суп без мяса на овощном бульоне. (200 гр.)
- Стакан воды.
Полдник (16-18 часов):
- ½ стакана обезжиренного молока.
- Замороженные или свеженькие ягодки. Или смузи из ягод. (200 гр.)
Ужин (19-21 часа):
- Запеканка из творога. Без сахара, но с добавлением корицы. (200гр)
- Стакан обезжиренного молока.
Всего за вторник– 1350 калорий.
«Правильная» среда:
Завтрак первый (6-8часов утра):
- Один банан.
- Овсяная кашка на воде. (200 гр.)
Завтрак второй(10-11часов):
- Один грейпфрут.
- 3 вареных морковки.
Обед(13-15 часов):
- Рис бурый отварной. (100 гр.)
- Вареные овощи (300 гр.)
- Лосось приготовленный на пару. (200 гр.)
Полдник (16-18 часов):
- Бутерброд.
Ингредиенты:
- творог обезжиренный (50 гр.);
- помидорные кружочки;
- хлеб бородинский (30 гр.);
- немного болгарского перца;
- щепоточка соли.
- Чай зеленый без сахара.
Ужин (19-21 часа):
- Овощной салат слегка подсоленный, заправленный ложкой оливкового масла (200 гр.).
- Овощной омлет.
Всего за среду – 1100 калорий.
«Правильный» четверг:
Завтрак первый (6-8часов утра):
- Кофе без сахара.
- Ягодные или фруктовые мюсли. (200 гр.)
Завтрак второй(10-11часов):
- Две морковки.
- Вода.
Обед(13-15 часов):
- Суп из овощей на говяжьем бульоне, без мяса. (200 гр.)
- Несколько стаканов воды.
Полдник (16-18 часов):
- Зеленый чай.
- Курага. (100 гр.)
Ужин (19-21 часа):
- Тушеные овощи (лук, морковь, репа, пастернак) с травами. ( 200гр.)
- Куриное филе без шкуры, приготовленное на пару. (150 гр.)
Всего за четверг – 1570 калорий.
«Правильная» пятница:
Завтрак первый (6-8часов утра):
- Перец болгарский.
- Огурец.
- Кофе без сахара.
- Кусочек хлеба ржаного. (30 гр.)
- Яйцо одно вареное.
Завтрак второй(10-11часов):
- Салат из тертой морковки, заправленный оливковым маслом. (200 гр.)
- Один стаканчик воды.
Обед(13-15 часов):
- Суп из овощей на говяжьем бульоне, без мяса. (200 гр.)
- Сок морковный.
Полдник (16-18 часов):
- Сок апельсиновый, без сахара. (200 мл.)
- Темный шоколад (2-3 дольки).
Ужин (19-21 часа):
- Куриное филе без шкурки, приготовленное на пару. (200 гр.)
- Салат овощной. (200 гр.)
Всего – 1335 калорий.
«Правильная» суббота:
Завтрак первый (6-8часов утра):
- Чай без сахара.
- Овсяная каша на воде. (200 гр.)
Завтрак второй(10-11часов):
- Йогурт натуральный. (150 гр.)
- Стакан воды.
Обед(13-15 часов):
- Говядина отварная, без жира. (100 гр.)
- Гречка отварная. (100 гр.)
Полдник (16-18 часов):
- Обезжиренный творог с медом. (100 гр.)
- Один фрукт.
Ужин (19-21 часа):
- Один хлебец ржаной с чесноком.
- Томатный сок (1 стакан).
Всего – 1100 калорий.
«Правильное» воскресенье:
Завтрак первый (6-8часов утра):
- Мюсли с фруктами (200 гр.).
- Яблоко.
Завтрак второй(10-11часов):
- ½ грейпфрута.
- Стакан апельсинового сока.
Обед(13-15 часов):
- Гречневая каша на воде. (100 гр.).
- Грецкие орехи. (20 гр.)
Полдник (16-18 часов):
- Творожок зерненный, 5% (100 гр.).
- ½ стакана фруктов нарезанных.
- Стакан воды.
Ужин (19-21 часа):
- Овощной салат слегка подсоленный, заправленный ложкой оливкового масла (200 гр.).
- Омлет яичный (из обезжиренного молока и одного яйца).
Всего – 1570 калорий.
Примечания, к рациону правильного питания:
- 1. В течении дня разрешается прием воды, зеленого, черного чая без сахара в любом количестве.
- 2. При активном занятии спортом в день тренировок ( физическая нагрузка, активные движения, бег, аэробика, прогулки на велосипеде и т.д не менее 60 минут) рацион питания рекомендуется увеличить на 30-50 % от указанного.
Правила, которые помогают эффективности похудения:
- Отношение жалости к себе вам следует отбросить навсегда!
- Кушать нужно часто, перерыв между приемами пищи не должен быть более 3х часов, но не забывайте о том, что порции быть должны маленькими. Такими, чтобы не «дразнить» желудок. Чем меньше порция – тем меньше в вас калорий «вместится».
- Не сбивайте «часовой» график правильного питания Старайтесь кушать каждый день в одно время ( обедать, ужинать и завтракать).
- Занятия спортом (бег, аэробика, и т.д) сократят время достижения результата.
- Не откладывайте начало диетической жизни. Решили, что начнете ее завтра – начинайте! Будьте честными к себе и своим планам.
Результат, который вы должны достичь:
Рацион правильного питания не является диетой. В отличие от диет, которые резко ограничивают женский организм в одном или нескольких составляющих здорового питания, вызывая при этом ответную реакцию в виде использования недостающих элементов из жировых отложений. Что приводит к побочным эффектам. ( болезни желудка, нарушение обмена веществ и т.д.)
В рационе правильного питания сбалансированы все элементы, необходимые женскому организму для нормального функционирования. А калорийность рассчитана с учетом полного их усвоения организмом.
Суть работы рациона правильного питания заключается в дозированном предоставлении организму всех необходимых элементов, что в свою очередь заставляет гормон насыщения (Лептин) не откладывать в организме запасы (жир), а ранее накопленные запасы постепенно перерабатывать и выводить из организма.
Не ждите от организма мгновенного эффекта, нормальный темп похудения в первые 1-2 недели – до 2х кг в неделю, в остальное время – до 1 кг в неделю. Если после потери веса и восстановления фигуры вы соблюдаете рацион а вес не снижается, значит организм определил необходимый именно Вам баланс веса.
Постоянное соблюдение рациона поможет Вам сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья, а занятия спортом сделают Вас еще более привлекательной.
Похожие Записи
« Диеты детей до года Как выбрать профессию в соответствии с Божьим замыслом? »