Сохраним спину во время беременности

16 ноября 2013 • Беременность и роды • 1982 Просмотров • Комментариев нет

Даже во время идеального течения беременности, есть вещи, которые будут напоминать вам о ней неприятными ощущениями и одна из «болячек» ваша спина. Неприятные ощущения в области спины, беспокоят всех без исключения женщин находящихся в «интересном» положении.

Существует статистика ярко говорящая нам, что у половины женщин на двадцатой недели беременности беспокоит боль в спине, и уже к 36 недели абсолютно всех. Ношение под сердцем ребенка, оказывает сильную нагрузку на позвоночник, по сравнению с не беременной женщиной, она увеличивается в три раза.

Парочка советов, которые помогут вам свести на нет неприятные ощущения, и избавят в дальнейшем от возможных проблем со спиной. Разделим рекомендации по триместрам беременности.

Первый триместр

Плод еще не сформировался, но гормональные сдвиги произошли, вырабатывается эстроген оказывающий влияние на соединительную ткань. Эластичность ткани повышается, она становится подвижной, возрастает вероятность микротравм, хотя болевых ощущений в области позвоночника может и не быть.

Второй триместр

В это время разрастается таз матери, дающий возможность выносить плод. Крестец наклоняется вперед, повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Дискомфорт проявляется в нижних отделах спины, вызван именно этими причинами. Плод начинает расти, вместе с ним повышается нагрузка межпозвонковые суставы, возможны не только боли в спине, но и развитие грыжи.

Подробнее узнать о боле в крестце Вы можете на http://opozvonochnike.ru/prichiny-boli-v-krestce.html

Внимание, если у вас появились тянущие боли в области крестца, немедленно обратитесь к гинекологу, так как это один из признаков прерывания беременности. Учащенное мочеиспускание, кровяные выделения, тянущая боль в области крестца — запомните эти признаки и обращайтесь к врачу при их появлении.

Третий триместр

Ваш ребенок продолжает расти, давление на мышечный каркас возрастает, матка увеличивается в размерах. Происходит смещение внутренних органов, вместе с ними растягиваются и связки, которыми крепятся органы к позвоночнику. Болевые ощущения ярко выражены в области поясницы, но боли могут возникать и в грудном отделе, туда крепится диафрагма.

Мы не можем поспорить с природой и изменениями на уровне анатомии, но можем облегчить свое состояние и перенести беременность с подобающей радостью будущего материнства.

На прием к физиотерапевту

Остеопатические техники относятся к мягким физиологичеким методикам и облегчают состояние беременной. Во время этих процедур происходит уравновешивание матки относительно таза, происходит коррекция положения стоп и ног, а это ваша осанка. Не пренебрегайте

Физические нагрузки

Никто не загоняет вас в поле на уборку картофеля, да и тяжелые нагрузки полностью противопоказаны беременной женщине, мы говорим о ходьбе и плаванье. Запишитесь на курсы йоги, там вас научат правильно дышать, пойдут на пользу и занятия по пилатессу.

Массаж

Выполнить самому массаж позвоночника задача не из легких, но у вас есть муж! В случае не нахождения такого, на близком расстоянии, выполняйте простые поглаживания по кругу, они успокоят вашу спину.

Правильная осанка

Не держали спину правильно в школе, займитесь ей во время беременности. Ноги на ширине бедер, стоим прямо,, плечи расслаблены, руки висят свободно, колени прямые и подбородок параллелен полу, вы расслаблены.

Контролируем положение тела в пространстве

Никаких наклонов назад, не рекомендуется наклоняться вбок. Обуваясь не садитесь на корточки, садитесь на стул и подтягивая одну ногу к другой обувайтесь. Если нужно поднять вещь упавшую на пол, позовите мужа, если его нет поблизости, становитесь на одно колена и держитесь за опору, вам просто необходима опора.

Бандаж

Подберите вместе с врачом, их два вида: лента и трусики для непрерывного ношения. Примерку бандажа производить только лежа.

Больше кальция

Организм женщины ориентирована на вынашивание плода и мать для него вторична. Женщине может не хватать веществ, получайте их вместе с поливитаминными комплексами.