Как бегать в мороз

10 января 2014 • Диеты • 4446 Просмотров • Комментариев нет

Для Сибиряков мороз — дело привычное! По этому, многие любители бега продолжают тренировки не только в «-5» но и в «-15», и даже в «-25»… Хотя, последнюю отметку термометра я лично бы не рекомендовал… Эта статья о том, как превратить зимнюю прогулку в полезное и приятное занятие. И так, как бегать в мороз и делать это с удовольствием, и, главное с пользой для здоровья:

1. Одежда.

Вся одежда для зимнего бега должна быть на мембране – это главное правило зимних видов спорта. Мембрана может быть GORE-TEX® или другая с подобными свойствами. Что бы бег на морозе был по – настоящему комфортным лучше всего подойдет обычный горнолыжный костюм: комбинезон и куртка с капюшоном. А для того, что бы, тренировка не напоминала Вам «забег» в горнолыжных ботинках, понадобятся специальные кроссовки:

2. Обувь.

Многие слышали еще от мам и бабушек: « Главное зимой – это обувь!» Могу Вас порадовать – мамы и бабушки абсолютно правы. Во всяком случае, при беге здоровье Ваших суставов на 90 % зависть от обуви! Дело в том, что какая бы мягкая и упругая подошва не была у летних кроссовок – на морозе она станет твердой как камень. Соответственно ударные нагрузки на суставы резко возрастут.

Для холодного время года нужно выбирать кроссовки с максимально мягкой подошвой, такой, что в теплое время года она бы показалась Вам слишком мягкой. Пройдя 3-4 метра в магазине, Вы должны почувствовать, что нога – как бы проваливается в поролон, — Вы идете как «по облакам». Такие, «слишком мягкие» кроссовки на морозе мгновенно переменят свои свойства — станут тверже и будут в самый раз!

То есть начнут хорошо пружинить и гасить ударные нагрузки. Бесспорным лидером для зимнего бега являются кроссовки с воздушными амортизаторами. На морозе из-за естественного охлаждения объем воздуха в камерах амортизаторов снижается и кроссовки «автоматически» становятся мягче. Наиболее подходящая модель это: «Nike Air Max» — у которой вся подошва состоит из воздушных камер, а не только пятка, как у большинства других моделей.

Кроме того, такие кроссовки лучше изолируют стопу ноги от холода. Цены, правда «кусается»: около 7 т.р. за пару, но мороз «кусается» еще больше… Кроссовки стоит выбрать на размер больше, что бы они легко одевались на 1-2 шерстяных носка.

3. Музыка!

Современный человек не может жить без музыки, но на морозе даже на звучание Ваших любимых композиций будут оказывать влияние элементарные законы физики. Мембрана динамиков в наушниках сделана из очень тонкой пленки. На морозе её свойства так же меняются, как и свойства кроссовок — мембрана становится значительно жестче.

Соответственно меняется и звук: «верхов», как правило, становится больше, а «низов» — меньше. Если Вы действительно хотите слушать музыку, а не «морозный скрежет» в ушах лучше всего приобрести вставные наушники от известного производителя (AKG; Monster; Sennheiser). Вставные наушники, легко помещаются под шапку, а мембраны «динамиков» согреваются теплом тела.

По этой же причине нельзя снимать наушники на морозе и класть их во внешний карман куртки — на мембране моментально образуется конденсат, который замерзая, превращается в кристаллики льда. Этот лед – просто рвет мембрану «динамиков» изнутри. Если Вы решили снять наушники на морозе лучше сразу убрать их во внутренний карман. Плейер должен быть также в тепле, потому, что на холоде любая батарея снижает свою отдачу, соответственно ухудшается воспроизведение низких частот. Как вариант можно сделать настройку эквалайзера «Мороз», где «низов» будет значительно больше, а «верхов» меньше, — но это уже на любителя.

4. Грелка.

Для того, что – бы не простудится, небольшую бутылочку с водой так же следует положить во внутренний карман куртки.

5. Алкоголь.

Некогда не «согревайтесь» алкоголем, как это делают на популярных горнолыжных курортах. Алкоголь не греет, кроме того снижает способность печени запасать гликоген. Гликоген — это тот самый внутренний «аккумулятор» энергии, который будет согревать Вас на пробежке. Если Вы хотите позаботиться о своей печени, а это и есть внутренняя «печка» в организме, наиболее хорошо подойдут поливитамины.

От любого известного и надежного производителя. Также здорово помогает экстракт солодки очень популярный в Норвегии и Финляндии — там из него делают «зимние» конфеты. В России выпускается «Фосфоглив» улучшающий функции печени, кроме того он содержит экстракт из корня солодки, который поднимает иммунитет и защищает от простудных заболеваний!

6. Дистанция.

Подготовьтесь морально, к тому что, с первого раза осилить всю «летнюю» дистанцию не удастся. Для начала нужно пройти – пробежать в интервальном режиме хотя бы половину того, что Вы пробегали летом. Первое время холодный воздух и «неровная» дорога будет здорово мешать. Постепенно увеличивайте интервалы спокойного бега, и уже через месяц Вы легко сможете пробежать всю дистанцию, — как летом! Желаю Вам успехов, и до встречи на пробежке! Успехов…