Как устранить зверский аппетит?

22 апреля 2014 • Диеты • 3613 Просмотров • Комментариев нет

Каждый день вы говорите себе «Я так голодна». Но действительно ли это так, или вам просто скучно и хочется чего – то вкусненького? Насладить здоровые отношения с едой помогут советы из этой статьи.

Повышенный аппетит.

Нездоровой тягой к еде отличаются те, кого перекармливали родители в детстве. Но сбивать аппетит с толку могут и привычки, которые вы приобрели уже в зрелые годы, например, пристрастие к сладким и газированным напиткам, пирожным или конфетам. Зверский аппетит может стать и хорошим сигналом: тяга к еде после болезни – это признак того, что вы выздоравливаете, и организм хочет набраться сил. Усилить аппетит могут также чрезмерные физические нагрузки. Но часто желание пожевать настигает вас за просмотром телевизора или просто о скуки. С такими вредными приступами голода нужно бороться.

Как избежать переедания?

— Исключите хотя бы на некоторое время, продукты, которые повышают аппетит: соленые, острые, кисло – сладкие блюда, и ту да же алкогольные напитки.

— Не стоит выбирать и еду, где сочетаются сахар и жиры – всевозможные тортики и пирожные. Еду не нужно жарить, а отваривать или есть в тушеном виде. Именно от жареной пищи у вас «текут слюнки».

— Перед приемом еды можно выпить стакан кипяченной или просто минеральной воды. А вот запивать обед или ужин не спешите. Чай, кофе или компот нужно пить через сорок – шестьдесят минут после еды.

— Можете прибегнуть к колористической уловке: помните, что аппетит подавляют оттенки синего и зеленого, попробуйте воспользоваться посудой этих расцветок.

— Соблюдайте режим питания. Не пропускайте завтрак, ведь еда по утрам «запускает» обмен веществ.

— Снизить аппетит помогут перекусы яблоком или стаканом не жирного кефира. Ужинать нужно не позже чем за два – три часа до того, как ляжете спать. Вечером лучше лакомиться мясом, рыбой с овощами.

— Тщательно пережевывайте еду. Эта истина известна всем, но соблюдают ее увы, не многие. Быстроежки рискуют съесть больше и набрать лишние килограммы, ведь «маячок» в мозг поступает через двадцать минут после начала еды.

— Обязательно двигайтесь после приема пищи: десяти- двадцати минутная прогулка после еды вызовет ощущение сытости.

— Лекарства, заглушающие голод, принимать можно только по рекомендации врача. Подобные препараты могут привести к раздражительности, бессоннице, и повышению артериального давления и другим не приятным последствиям.

Помните, что аппетит приходит во время:

Еды. Красиво накрытый стол с большим количеством блюд, естественно вызовет аппетит.

Безделья и скуки. Лень может привести к тому, что руки сами потянутся к печеньку, шоколадке или бутерброду с колбасой.

Беременности. На ранних сроках усиливается аппетит. Неудивительно, ведь организм перестраивается. Теперь ему придется работать за двоих, и он нуждается в питательных веществах.

Просмотра телевизора. Если вы принимаете пищу во время чтения или у экрана, отвлекаясь на посторонние вещи, вы рискуете съесть намного больше, чем обычно.

Диеты. Ограничивая себя в еде, вы заставляете мозг концентрироваться на мыслях о еде.

Лечения. Прием некоторых лекарств, может усиливать желание поесть.

Хорошего настроения. Положительные эмоции вызывают чувство голода, в то время как отрицательные его подавляют. Но не стоит садиться на стрессовую диету, дабы избавиться от лишнего веса. Переживания приводят к ухудшению здоровья. Лучше соблюдать режим питания и радовать близких своим цветущим видом.

Снижение аппетита.

Снижение аппетита часто наблюдается при инфекционных болезнях, которые сопровождаются повышенной температурой, проблемами с желудочно-кишечным трактом: дисбактериозе, гастрите, глистах. Спровоцировать не запланированное голодание могут и постоянные стрессы дома или на работе.

Как вернуть аппетит?

Обратитесь к гастроэнтерологу, чтобы выяснить, почему у вас пропал аппетит. Можно попробовать использовать посуду с красными, желтыми, оранжевыми – то есть яркими элементами, такие цвета усиливают тягу к еде.