Время худеть…

04 апреля 2014 • Диеты • 3712 Просмотров • Комментариев нет

Вы все делаете по правилам, а вес все равно не уходит… Ищите скрытые причины и будьте стройными!

Ради стройной фигуры вы готовы на любые жертвы? Ну, покрайней мере на словах. На практике, как только появляются первые трудности, многие тут же, бросают и снова набирают вес… чтобы достичь желанной формы, определитесь с целями выясните и устраните ошибки.

Причина в генах?

Начните с реалистичной оценки своих данных. Во – первых, не заглядывайтесь на девушек – моделей: очень многие люди имеют такую специфическую конституцию. Во – вторых, посмотрите не только на себя, но и на своих родственников. Так вы поймете, каков в вашей семье заданный тип тела. Если у всех родных телосложение нормальное, а у вас – избыточный вес, то это веский повод, для того чтобы провести медицинское обследование. Возможно, в вашем организме произошел какой – то сбой. Если ваши родственники полные, все возможно! Но это требует большой настойчивости и самодисциплины.

На заметку. Нужна не двухнедельная диета, нацеленная на быстрый эффект, а тщательно продуманный образ жизни, которого придется, придерживается всегда. Вы готовы к этому?

Изучайте состав продуктов.

Многие считают, что переход на продукты с надписью «низкокалорийные» гарантирует успех и похудение. Это не всегда так. Они тоже могут содержать много сахара. Вот основное правило, которому нужно следовать: чем меньшую промышленную обработку прошли продукты, тем лучше. Изучайте список ингредиентов на упаковке: если в нем более десяти составляющих, есть красители и консерванты, а на первом месте находится сахар, то лучше такой продукт оставить на полке. Откажитесь от сладкой газировки, соков с добавлением сахара, готовых снеков. Лучший перекус – фрукты, орехи.

На заметку. Если вы не хотите обращаться к диетологу для составления своей личной диеты, попробуйте такой способ. Откажитесь от десерта после обеда и ужина и уменьшите каждую порцию на десять процентов. Если через один – два месяца результатов не будет, обратитесь к врачу: может быть у вас проблемы с метаболизмом.

Важное условие – полноценный сон.

Ученные доказали: кто мало спит, тот больше ест. Недосыпание вызывает нарушения в выработке гормона лептина, а он регулирует аппетит, а выработка грелина – это гормон голода, наоборот активизируется. Если не хотите набрать килограммы, организовывайте день так, чтобы хорошо высыпаться.

На заметку. Кстати, полноценный сон помогает эффективно бороться с жировыми отложениями в области животика…

Нагрузки должны быть регулярными.

Физиологи обратили внимание на такую особенность: в тренированном организме жиры сгорают даже при небольшой нагрузке. А вот у нетренированных, в первую очередь расходуется мышечная ткань. И только через полчаса или час начинает сгорать жир, то есть тогда, когда тренировка уже подходит к концу.

На заметку. Для снижения веса нужны регулярные умеренные нагрузки, а не редкие и интенсивные. Например, ежедневные получасовые прогулки будут полезнее, чем партия тенниса раз в неделю.

В зоне внимания – контрацептивны.

Если вы правильно питаетесь и много двигаетесь, но лишний вес не уходит, возможно, дело в некорректно подобранных оральных контрацептивах (ОК). Содержащиеся в них женские половые гормоны эстроген либо прогестерон могут влиять на метаболизм. Проконсультируйтесь с доктором, точнее с гинекологом – эндокринологом. Он поможет вам подобрать другие средства.

На заметку. Привести к увеличению веса способны и другие препараты. Например, кортикостероиды, антидепрессанты, лекарства от диабета и высокого кровяного давления.

Если гормоны не в порядке…

Причиной безуспешных попыток похудеть могут быть гормональные проблемы. Например, при недостаточной функции щитовидной железы метаболизм резко замедляется, и стремительно набирается вес.

На заметку. Если вы заметили, что стали поправляться без видимых причин появились повышенный аппетит, утомляемость или другие настораживающие симптомы, обратитесь к эндокринологу.

Вообще, для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно придерживаться какой – то определенной диеты. Главное – разумный подход к питанию. Дневной рацион не должен превышать тысячу – тысячу двести калл, есть лучше чаще, по нескольку раз в день, зато по чуть – чуть. Последний прием еды должен быть не позже за три часа до сна. В этом случае организм будет сжигать жир постепенно и без ущерба для здоровья. Если же при соблюдении этих рекомендаций результата нет, стоит обратиться к диетологу или врачу общей практики. Специалист поможет исключить заболевания, которые и провоцируют избыточную массу тела.