Дилемма похудения: бег или ходьба по лестнице?

20 ноября 2015 • Здоровье • 5536 Просмотров • Комментариев нет

Спортзал – самое правильное решение для девушек, желающих расстаться с лишним весом. Однако регулярно тренироваться под силу не всем. Это обусловлено и недостатком времени, и ценовым аспектом. А вот самостоятельно заняться собой будет проще в любом случае. Для эффективного похудения врачи рекомендуют с одной стороны использовать стадионные или домашние деревянные лестницы для ходьбы, а со второй – предлагают бег. Ну, а что даст максимальный результат для фигуры?

Ходьба по лестнице

Это занятие относится к полноценной кардионагрузке. 30 минут такой активности сжигает все калории, которые содержаться в плитке молочного шоколада. Но стоит знать, что есть и противопоказания к этой деятельности. Если индекс массы тела человека составляет 30 и более, или же он имеет больные суставы, то спортивная ходьба запрещена. Люди, страдающие сердечнососудистыми или опорно-двигательными нарушениями также должны обходить такой вид спорта стороной.

Перед занятием стоит оценить возможности своего тела. Нужно для пробы подняться на лестнице до 3 этажа и померить пульс. Если он составит 140 и более ударов в минуту, то нужно начинать с умеренных нагрузок, а если 120-130, то человек имеет средний уровень подготовки. Обувь лучше подбирать с рифленой подошвой во избежание травм и для комфортного передвижения. Для достижения максимального эффекта можно брать в руки небольшие гантельки.

Подобная активность позволяет держать мышцы в тонусе, а если ускорять темп, то и сжигать ненавистный жир. Если спускаться по лестнице вниз, то прорабатывается задняя часть бедра, а если вверх, то передняя и ягодицы. Перед каждой тренировкой нужно делать разминку.

Утренний или вечерний бег

Это считается основным видом кардионагрузки. Бег улучшает кровообращение, нормализует обменные процессы, положительно влияет на легкие и состояние клеток, ну и, конечно же, способствует потере веса. Врачи отметили, что пробежка от 30 минут и больше помогает выработке гормонов радости.

Перед бегом требуется провести консультации со специалистами, ведь он не допускается при проблемах с сердцем, двигательным аппаратом или зрением.

Одежда должна быть максимально удобной и правильной. Во время бега важно и положение тела спортсмена: ноги и руки чуть согнуты, двигаться, переступая с пятки на носок, не напрягать шею и плечи. Дыхание тоже играет свою роль и нужно контролировать, чтобы воздух человек набирал носом, а выпускал ртом. Стоит следить за проведением разминки перед занятием и медленной ходьбой после него, чтоб восстановить дыхание. Начинать тренировку новичку можно с быстрой ходьбы 15 минут в день и так раза 3. Как альтернативу бегу на улице рассмотрите беговую дорожку дома.

Если уж было принято решение заниматься, то делайте это регулярно, а нагрузку добавляйте постепенно. Выбирая свой вид активности, нужно исходить из врачебных советов, личного желания и возможностей тела. И тогда реззультат вы не только почувствуете, но и увидите.