Как организовать питание школьника

15 августа 2013 • Семья и Дети • 4410 Просмотров • Комментариев нет

В последнее время, несомненно, возрос интерес населения к теме здорового питания, проблемам питания, так как, питаясь правильно, обеспечивается нормальное развитие организма человека, и процессы роста происходят без сбоев, сохраняется здоровье.

Организовать питание правильно для молодого и растущего организма, первоочередная задача. Насколько организм ребенка обеспечен так необходимыми ему питательными веществами, зависит развитие ребенка и его нормальный рост. Основным фактором предупреждения и лечения многих заболеваний является правильное питание.

Вернемся к нашим школьникам. Учебный день, проведенный вашим ребенком в школе, по энергозатратам сопоставим с многочасовым спортивным соревнованием. Ритм, который выдерживает школьник динамичен: пишет диктант, учит стихотворение. Рисует, поет, извлекает корень из числа и потом в придачу бежит кросс или подтягивается. И такой ритм продолжается всю учебную неделю. Здоровый рацион питания школьника должен полностью восстанавливать энергию вашего ребенка.

Под фразой «школьное питание» стоит многое, но в первую очередь здоровье наших детей. Болезни пищеварения по данным валеологов среди детской заболеваемости занимают почетное третье место. Организовать правильное и здоровее питание, важно не только дома, но и в школе.

Школьник должен питаться сбалансировано и правильно. Большое значение для детей имеют правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника должны быть включены не только жиры, белки и углеводы, а также обязательно присутствие микроэлементов, жирных кислот, минералов. Так как последние компоненты не синтезируются в нашем организме, и они должны поступать из внешних источников, все это требуется для полноценного развития вашего ребенка.

Организовать здоровое питание на каждый день правильно и можно попробовать обойти множество проблем, которые возникают у подростков. Важно обеспечить организм подростка правильным и здоровым питанием, он тогда будет легче переносить постоянно возрастающие нагрузки на организм, те изменения, происходящие в момент полового созревания.

Часто полностью отказываясь от горячего завтрака или обеда, школьники пытаются восполнить запас потерянной энергии за счет конфет и сладостей. Это не идет на пользу, возможно развитие таких проблем как кариес, анемия, задержки развития, проблемы с ЖКТ.

Перекус в школе это бич для родителя. Для здоровья школьника полезным будет скушать в середине дня тарелку супа, банан, творог, фрукты или сыр. В конфетах и шоколаде присутствует сахар в большом количестве, который угнетает психику и делает ребенка вялым и ленивым.

Полностью исключить из рациона питания школьника чипсы. Они состоят из жира, угнетают желудочно-кишечный тракт и, накушавшись чипсов в школе, ваш ребенок придет домой вялым и апатичным, но не голодным и будет отказываться от нормального полноценного обеда.

Давайте вашему ребенку сырые овощи перед едой, они усваиваются лучше и стимулируют пищеварение.

Правильно сочетайте продукты питания. Если на первое вы подаете борщ, на гарнир дайте вашему ребенку кашу или макароны: если собираетесь, подать на гарнир овощное блюдо, то на первое предложите суп с крупой или лапшу.

Не совмещайте в одном блюде в один прием пищи жиры и белки различного происхождения, а также не совмещайте растительные и животные жиры. Мясо не нужно сочетать с молоком, лучше всего для мяса подойдут овощи, а молоко хорошо совмещается с творогом или крупами.

Не добавляете в свежие ягоды и фрукты дополнительно сахар, они и без этого хорошо усваиваются, давайте их вашему ребенку на полдник.