Наша диета
06 апреля 2013 • Диеты • 2013 Просмотров • Комментариев к записи Наша диета нет1-ый прием.(завтрак)
100-150 гр. Каши(гречнивая,рисовая,овсяная,пшеничная)
Можно добавить 1ч/л меда
Фрукты,сухофрукты,орехи
Макароны из грубых сортов с овощами и нежирным сыром (несоленая брынза)
Картофель запеченный. Бобовые ( фасоль, горох,чечевица,нут)
2-ый прием. ( прием после завтрака по желанию)
Фрукты,ягоды по сезону кроме бананов и винограда ( любой один фрукт или порция ягод до 150 гр.)
Порция не крахмальных овощей (помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа зеленая стручкая , фасоль капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец.)
Творог до 5% жирности , кисломолочные продукты так же до 5% жирности.
3-ий прием.(обед)
Нежирное мясо: телятина,баранина,приготовленная без добавления жиров.
Потроха: печень, почки, язык говяжий или телячий
Рыба и морепродукты любые.
Птица вся кроме утки, без кожи
Нежирная ветчина
Яйца с некрахмальными овощами.
4-ый прием(ужин)
Белок (мясо или рыба)+ листовые овощи,огурец.
Способ приготовления:
Тушение, запекание, на пару, отварное, салаты заправлять растительным маслом, не более 1 ст/л в день. Используем любые специи кроме соли.
Исключаем из обычного рациона:
Соль, сладкое, жирное, хлеб из белой муки, выпечку, алкоголь. Порция не должна превышать 300 гр.
