Наша диета

06 апреля 2013 • Диеты • 1165 Просмотров • Комментариев к записи Наша диета нет

1-ый прием.(завтрак)

100-150 гр. Каши(гречнивая,рисовая,овсяная,пшеничная)

Можно добавить 1ч/л меда

Фрукты,сухофрукты,орехи

Макароны из грубых сортов с овощами и нежирным сыром (несоленая брынза)

Картофель запеченный. Бобовые ( фасоль, горох,чечевица,нут)

2-ый прием. ( прием после завтрака по желанию)

Фрукты,ягоды по сезону кроме бананов и винограда ( любой один фрукт или порция ягод до 150 гр.)

Порция не крахмальных овощей (помидор, огурец,  редис,  шпинат,  спаржа зеленая стручкая , фасоль капуста,  сельдерей, грибы,  баклажан,  кабачок,  перец.)

Творог до 5% жирности , кисломолочные продукты так же до 5% жирности.

3-ий прием.(обед)

Нежирное мясо: телятина,баранина,приготовленная без добавления жиров.

Потроха: печень, почки, язык говяжий или телячий

Рыба и морепродукты любые.

Птица вся кроме утки, без кожи

Нежирная ветчина

Яйца с некрахмальными овощами.

4-ый прием(ужин)

Белок (мясо или рыба)+ листовые овощи,огурец.

Способ приготовления:

Тушение,  запекание,  на пару,  отварное,  салаты заправлять растительным маслом,  не более 1 ст/л в день. Используем любые специи кроме соли.

Исключаем из обычного рациона:

Соль, сладкое, жирное,  хлеб из белой муки,  выпечку, алкоголь.  Порция не должна превышать 300 гр.

 

 

Похожие Записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

« »