Гимнастика для шеи

23 октября 2013 • Диеты • 2975 Просмотров • Комментариев нет

Способов для похудения просто огромное множество, это диеты, фитнесс, силовые тренировки, шейпинг, НО сегодня хотелось бы остановиться на еще одном не маловажном и эффективном способе — это гимнастика для похудения. Гимнастика поможет подтянуть мышцы и привести тело в отличное состояние, и плюс ко всему придаст Вашему телу гибкость и пластичность.

При помощи гимнастики можно подобрать как полный комплекс воздействия на все группы мышц, а так же на наиболее проблемную зону Вашего тела. Сегодня мое внимание приковано к шеи.

Любуясь своей красотой, мы частенько забываем о шее, а ведь она тоже требует особого внимания. Гимнастика для шеи поможет скрыть свои года и найти решение на еще ряд актуальных вопросов.

Прорабатывать шею нужно для лучшего кровообращения мозга. Также упражнения могут предотвратить накапливание солей в шейном отделе. Ну и, конечно же, самое важное для женского пола обоснование – упражнения сделают сильнее мышцы шеи, а значит, сделают лучше ее вид. Кожа приобретет упругость, морщины станут не так сильно заметными, со временем уйдет лишний второй подбородок.

Упражнения для шеи длятся примерно 15 минут в день. Заниматься необходимо регулярно, в ином случае эффекта не будет. Итак, начнем делать упражнения:

1. Сядьте с прямой спиной. От одного плеча к другому поворачивайте голову. Тянитесь ухом сперва к правой руке, а потом к левой

2. Поднимите шею вперед, затем отведите ее назад. Повторить стоит по 10 подходов.

3. Запрокинув голову назад, немного раскройте уста. Тяните нижнюю челюсть ввысь, пытаясь закрыть рот, а потом вернитесь в начальное состояние. Сделайте около 10 подходов.

4. Сделайте прямо спину, скрестите между собой руки и уложите их на плечи. На вдохе удерживайте руками плечи, а шею тяните как можно сильнее ввысь. В самом верхнем положении приостановите на 10 секунд напряжение мышц и на выдохе возвращайтесь в начальное состояние. Повторить стоит 10 подходов.

5. Выпрямите спину, плечи не напрягайте. Наклоните голову вниз. Перекатывайте ее от руки к руке. После выполнения 10-ти раз закиньте голову назад и вновь сделайте 10 таких упражнений.

6. Держите ровно плечи и спину. Поворачивая голову к плечу, тяните подбородок, попытайтесь удержаться около 5 секунд и возвращайтесь в начальное положение (плечи поднимать не стоит). Выполнить по 5 раз во все стороны обязательно.

7. Повторите прошлое упражнение, только к плечу тянитесь ухом.

8. Вперед вытянув шею, при небольшом размахе поднимайте подбородок ввысь. Повторите 8 раз.

9. Поверните назад шею и опускайте подбородок в таком положении вниз. Повторить стоить 8 раз.

10. Локти необходимо поставить на какую-то поверхность, пальцы сцепите и поставьте на них подбородок. Руками поднимайте его ввысь, и параллельно сопротивляйтесь этому движению, напрягая шейные мышцы. После этого направление движения поменяйте.

11. Напрягите шею и при этом уголки рта тяните вниз. После 10 секунд напряжения можете расслабиться. Необходимо повторить 5-10 раз.

12. Переплетенные руки положите на лоб. Спину сделайте прямой. При сопротивлении рук постарайтесь наклонять голову. В таком положении вы должны быть 5-10 секунд, а потом отдохните. Сделать 5-10 подходов.

13. Переплетите руки и поставьте их под подбородок и пытайтесь голову откинуть назад, в одно и то же время, сопротивляясь этому движению с помощью напряжения шейных мышц.

14. Сплетя руки, положите их на заднюю часть головы. Позвоночник держите ровно. Наклоняйте голову назад против Ваших рук. Держите напряжение 5-10 секунд, а затем можете расслабиться.

15.Вытяните шею вперед, и рисуйте в воздухе любые узоры. Продолжительность этого упражнение должна составлять около 10 секунд.

16. На нижнюю часть шеи поставьте правую ладонь, а сверху положите на нее левую, и медленно надавливайте. Легонько запрокиньте голову назад. При небольшом размахе тяните подбородок ввысь. После 20 повторений, наклоните голову немного вправо, а затем вновь подбородком тянитесь ввысь. Повторите то же самое в иную сторону.

Гимнастика для шеи – незаменимая альтернатива пластического вмешательства. Этот комплекс поможет вам снова почувствовать себя здоровой, красивой и молодой не смотря на возраст.