| Худеем, диета, не есть, самомассаж.
Умеренность в
еде в качестве ежедневной нормы вашего поведения – единственная достойная
альтернатива жестким диетам, экспресс-тренировкам и прочим попыткам похудеть
быстро и навсегда, которые все равно заканчиваются новым, а иногда еще и большим
набором веса. Быть умеренным
в еде – это значит научиться чувствовать свои истинные желания, восстановить
утерянный контакт с собственным телом, начать отделять физиологический голод от
психологического. Еда – это
всего лишь необходимость, с помощью которой мы восстанавливаем потребность
организма в питательных веществах и энергии. Она может быть вкусной, но не
должна быть лишней. Первое, что
нужно почувствовать – это разницу между этими двумя типами голода и вариантами
насыщения. В идеале –
необходимо обрести равновесие между реальными потребностями организма и
положительными эмоциями от приема пищи.
Чувствуем голод… Для этого не
ешьте ничего в течение четырех часов. За это время не случится ничего
особенного. Вполне вероятно, что вы даже не почувствуете голода. Если желание
что-нибудь съесть – ваше нормальное состояние, это значит, что вы не отличаете
физиологический голод от эмоционального. Физиологический
голод – это слабость, легкая головная боль, сигналы из области желудка, плохое
настроение. Нужно ощутить эти сигналы. Вот это голод. Сконцентрируйтесь на них.
Запомните их. Вырабатываем навык… Для этого
нужно принимать пищу по часам. Через некоторое время вы заметите, что чувство
голода приспособилось к режиму. Теперь важно поймать ощущение сытости и не
съесть за столом лишнего. Ощущаем вкус… Мы часто едим
не настоящее, а воображаемое блюдо. Нам кажется, что огромный кусок торта с
зеленой розой на верхушке - это предел наслаждения. А на самом деле, если
жевать медленно, прислушиваясь к своим вкусовым ощущениям (зубы, небо, язык), в
какой-то момент вы поймете, что это обычный торт, каких вы немало съели. Зачем
вам есть целиком еще один кусок? Не торопимся… Сигнал о
насыщении приходит к нам не сразу. Организму нужно для этого от 15 до 30 минут.
Вы представляете, сколько ненужной пищи можно съесть за это время, особенно
если есть быстро? Ешьте медленно и в спокойной обстановке. Делаем паузу… Остановитесь и
послушайте свои ощущения: может быть, вы уже наелись? Оценивать свое состояние
можно по пятибалльной шкале: - Я могу
съесть слона. - Я просто
хочу есть. - Я могу
остановиться сейчас. - Голода не
чувствую, но местечко в животе еще есть. - Я сейчас
лопну. Если вы
поймете, что сыты – остановитесь. Если вы
поняли, что переели – не нервничайте. Сосредотачиваемся на еде… Учитесь
получать удовольствие от самой трапезы. Сервируйте стол красиво. Не нужно
путать прием пищи с чтением или просмотром телевизора. За столом можно вести
неспешную беседу в перерывах между едой. Но она должна быть приятной. Иначе у
вас есть все шансы выйти из-за стола с комком в желудке. Учимся умеренности… Уменьшайте
количество блюд на столе и еды на тарелке. Лучше вы потом, почувствовав, что не
наелись, положите себе еще немного, нежели автоматически доедите слишком
большую порцию. Анализируем желания… Вы
нервничаете? Возбуждены? Обижены? Раздражены? Расстроены? И вот рука сама
тянется к печенью и шоколадке. Если вы
действительно голодны – ешьте. Если нет – попробуйте решить проблемы без
привлечения еды. Не наедаемся впрок… Тревожные люди,
которых гложут страх и неуверенность в завтрашнем дне, часто едят впрок. Выясняем потребности… Вы уже не
голодны. Тогда зачем вы едите? Чтобы не обидеть хозяйку? Потому, что вам
сказали, что это вкусно и нужно непременно попробовать? Не позволяйте
никому давить на себя в этом вопросе. Самое важное – это ваши, а не чужие
ощущения. Если вы хотите
поесть на полную катушку – разрешите себе это, но сознательно. Ваша задача –
отладить внутренний механизм приема пищи, стать более сознательной в своих отношениях
с едой, а значит, и более свободной. Источник: здесь.
|