Очищающая, очистительная диета
Предлагаю Вашему вниманию очистительную диету, которая необходима любому человеку, заботящемуся не только о своем весе, но и о здоровье. Эта диета позволяет сбросить лишний вес , разгрузить пищеварительную систему и вывести из организма множество различных и вредных токсинов. Она рассчитана на неделю. Рацион питания содержит все необходимые витамины, минералы, клетчатку, не перевариваемые волокна которые стимулируют пищеварение, активизируют сжигание жиров, очищают кишечник от вредных продуктов обмена веществ.
Также необходимо обязательно в течение недели выпивать не менее 2 литров воды в день. На ночь выпивать стакан кисломолочного нежирного продукта, например кефира или йогурта. На неделю нужно исключить из своего рациона жирное мясо, копчености,белый хлеб и кондитерские изделия, макароны, крупы (кроме овсяной), молоко жирное, сладкий творог, йогурты с добавками, сахар и алкоголь.
Приведу примерный рацион на неделю, но что то можно и поменять или исключить, в зависимости от вкусовых предпочтений. Не нужно особо ограничивать порции, но помните, что это все таки диета , поэтому в другую крайность тоже впадать не стоит.
Понедельник:
Завтрак: половина грейпфрута, кусочек нежирного сыра или творога, ржаной сухарик или хлебец, чай с медом.
Обед: суп-пюре из любых овощей, отварная куриная грудка, салат из капусты с морковью и свежим огурцом, приправленный оливковым маслом, стакан апельсинового сока без сахара.
Полдник: Стаканчик натурального йогурта без добавок 2-3 чернослива.
Ужин: Овсянка на воде или обезжиренном молоке с сухофруктами.
Вторник:
Завтрак: Стакан ряженки, яблоко, булочка из муки грубого помола или ржаной сухарь.
Обед: Говяжий бульон с крекером или сухариком, салат из огурца, помидоры, листа салата с лимонным соком и оливковым маслом, перец фаршированный овощами, свежий фрукт.
Полдник: Травяной чай, крисп или ржаной хлебец.
Ужин: Отварная рыба, отварной картофель, тушеные кабачки на растительном масле, хлебец, чай с ложкой меда.
Среда:
Завтрак: Яблоко или свежие ягоды, хлебец с отрубями, апельсиновый сок
Обед: Куриный бульон с хлебцем, 2-3 отварных картофелины, фаршированные творогом или творожным кремом с зеленью, 2 свежих помидора, фрукты.
Полдник: Свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом.
Ужин: Отварное куриное мясо, отварной рис (лучше коричневый или попаренный), салат из свежих овощей, стакан молока.
Четверг:
Завтрак: Мюсли с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе с сахарозаменителем (а лучше без него).
Обед: Суп-пюре из цветной капусты или брокколи, куриная котлета, салат из капусты, свежего огурца с растительным маслом и лимонным соком, яблоко или яблочный сок.
Полдник: Брынза со свежим фруктовым салатом.
Ужин: Кусок сыра, хлебец или крисп, стакан кефира.
Пятница:
Завтрак: Фруктовый салат, приправленный йогуртом, хлебец с отрубями, кофе с молоком.
Обед: Овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров и зелени, булочка из муки грубого помола, Клубника с обезжиренным молоком.
Полдник: Бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом, авокадо, стакан сока.
Ужин: 2-3 фрукта, натуральный йогурт, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай.
Суббота:
Завтрак: Тост с запеченными помидорами и брынзой с зеленью, чай с медом.
Обед: Рыбный суп с овощами, крисп, тушеная говяжья печень с гарниром из отварной свеклы, стакан томатного сока.
Полдник: Мюсли без сахара с натуральным йогуртом или нежирным молоком.
Ужин: Тушеная печень, отварной картофель, 2 помидора, стакан томатного сока.
Воскресенье:
Завтрак: Кусок постного окорока или ветчины, помидор, фрукт, крисп, теплое молоко.
Обед: Овощной суп с нежирной сметаной, ржаные сухарики, отварная рыба с отварной стручковой фасолью, 2 яблока.
Полдник: Стакан сока с ржаным хлебцем.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты и моркови с лимонным соком, криспы, фрукт, чай.
И вот... вы постройнеете, улучшится цвет Вашего лица, а организм освободится от всего вредного и ненужного. Кишечник будет лучше работать и чувствовать вы будете себя намного лучше!!!!
Так же не забывайте,что диета поможет только совместно с физическими нагрузками и занятием.
|