| Хедеем легко, без диет
Распрощаться
с лишними килограммами и сантиметрами можно без диет. Диеты, зачастую
только на время избавляют от этой проблемы. Зато здоровый образ жизни,
налаженный режим дня и питание, позволят забыть об избыточном весе
навсегда. Множество
женщин регулярно "садится" на диеты с целью сбросить лишние килограммы.
На самом деле, диеты приносят больше вреда, чем пользы. Кроме того,
утраченные с их помощью сантиметры возвращаются в течении полугода или
года. Но существует альтернатива изнуряющим запретам на некоторые
продукты. Как похудеть без диеты?
Правило 1
Увеличьте
физическую активность. Двигаться в течении дня практически постоянно -
это будет прекрасно, но не всегда возможно. Независимо от того, сколько
времени человек проводит в движении, следует запрограммировать 30 минут
целенаправленных занятий спортом. Это может быть ходьба, велосипед или
велотренажер, беговая дорожка, плавание.
Правило 2
Уделяйте
сну достаточное количество времени. Если человек с избыточным весом
будет спать не менее 8 часов в сутки и при этом не переедать, вес его
снизится. Так установили в результате наблюдений японские медики. Люди,
спящие в течении суток менее 4 часов, рискуют набрать лишний вес в
считанные недели.
Правило 3
В
борьбе с лишними килограммами очень важен режим питания. День должен
начинаться обильным и плотным завтраком. Речь ни в коем случае не идет о
фаст-фуде. Идеальный завтрак - яйцо, йогурт и овсяная каша с фруктами.
Только полезная пища, приготовленная классическим способом способствует
нормализации веса. Завтрак можно дополнить препаратами с экстрактом
водорослей Спирулина Платенсис. Это поможет сжечь лишние калории и
поможет пище усваиваться быстрей.
Если
нет возможности во время пообедать, можно утолить голод несладкими
фруктами или йогуртом. Чувство голода не должно сопровождать человека в
течении дня. Иначе организм, изголодавшись, в следующий прием пищи
потребует в 2 раза больше необходимого.
Есть
лучше 3-5 раз в день, но без переедания. Плотным пусть будет только
завтрак. Во все остальные приемы пищи следует отдавать предпочтение
продуктам легким и легкоусвояемым.
Кстати,
после трапезы не должно быть тяжести в желудке от переедания. Ужинать
следует не позже, чем за 2-3 часа до сна. Спать с наполненным желудком
не стоит.
Такой
режим позволит сбросить за месяц 2-3 кг. Это не сногсшибательный
результат, зато стабильный и не создаст критических состояний для
организма.
Правило 4
Рацион
должен быть сбалансированным. Не стоит отдавать предпочтение жирным и
сладким блюдам. Если они есть в меню, необходимо их дозировать. Следует
употреблять побольше овощей, фруктов, мяса и круп.
Мясо
должно быть нежирным. Лучше если это будет индейка, постная курица или
ягненок. Из круп особого внимания заслуживают - гречневая, ячневая,
овсяная, пшеничная или кукурузная. Их можно варить как на воде, так и на
молоке. А вот сливочное масло лучше употреблять только на завтрак.
Овощи - приветствуются, пожалуй, только картофель следует ограничить.
Правило 5
В
борьбе с лишними килограммами необходимо использовать природные
средства для контролем над аппетитом - такие, к примеру, как Худия
гордония (южно-африканский кактус). Экстракт этого растения поможет
снизить чувства голода путем создания иллюзии сытости.
Если
меню будет полноценным, а приемы пищи частыми и не очень обильными, это
приведет к стабильному снижению веса и фиксации его на нужных цифрах. У
людей, правильно питающихся и сжигающих лишние калории при адекватной
физической нагрузке, вряд ли впоследствии возникнет проблема с лишними
килограммами. Источник: здесь
|